预防腰椎病方法-腰椎病-张氏针灸
腰椎病
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预防腰椎病方法

发布于:2014-07-20 16:15:17

护颈第一招:防寒保暖
有的人一到冬天就会冷得直发抖,也许是不想穿太多,也许是穿再多也会觉得冷。张氏针灸的张医生表示,保护颈椎最关键的就是防寒保暖,手套、帽子、围巾、羽绒服,甚至热水袋等保暖的工具都应该备全。张医生表示,防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发功能。
张医生说,冷到发抖,直打哆嗦,人体就会本能地缩成一团,长时间如此,对颈椎及脊柱伤害很大,易引起颈椎、腰椎疼痛。同时,受凉易感冒发烧等,致人体免疫下降,容易遭受病毒感染。因此防寒保暖尤其重要。张医生强调,如果是衣着少而受冻的,尽快添加衣物还来得及,如果穿得多但还是冷得哆嗦的,最好到医院让医生根据体质进行辨证调理。

你不能像雕塑
护颈第二招:适量活动
年终各种总结纷至沓来,你常常伏案四五个小时保持一样的姿势,或许在敲打着键盘,又或许在双目直盯网页,不停地浏览……不久之后,你会发现抬头困难,颈部痛、胀等,腰部酸痛等。张医生介绍,避免伏案久坐长时间固定同一姿势(如躺着看书看电视等),以减少不良姿势时间过长对脊椎的损伤及肌肉、韧带的劳损,每低头或仰头1~2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。张医生说,适当地起身去倒杯水、喝口水、上个厕所等都是缓解颈椎的好办法。下班之后,或在适当的时间,可以在室内做扩胸运动、慢跑等微微出汗即可。

你可以轻松学
护颈第三招:学乌龟伸头
为了能够有一个好身体迎接春节的到来,春节前的这段时间,你可跟着张医生学以下保护颈肩的方法:
乌龟伸头:坐位或站位,自然深呼吸2~3次,放松全身;先慢慢低下头,同时吐气;到不能再低时改吸气,同时头向前、向上、向后(相当于牵拉);到再也不能向后时改为吐气,同时头由后缩位再向下、向前方伸出;回到头正立位时放松头部,即算完成一次;如此循环操作10~15次,以每周5次为准递增,增至最大量30次为佳。
耸肩缩颈:坐位或站位,放松全身;吸气,尽量耸立肩并后伸,头后缩尽量与肩贴紧,坚持3~5秒;呼气放松;如此循环操作10~15次,以每周5次为准递增,增至最大量30次为佳。
颈臂抗力:取坐位或站位,低头;双手交叉紧抱头及后枕部,稍加阻力;头颈用力后伸至最大角度;后伸时吸气,同时两手臂自然外展,持续对抗3~5秒后还原至低头位;如此循环操作5~10次,以每周5遍为准递增,增至最大量20次为佳。
环绕双肩:坐位或站位,放松全身,双上肢自然下垂;吸气,双肩尽量向前、向上提起;呼气,双肩尽量向后、向下放下;如此循环操作10~15次;(后)吸气,双肩尽量向后、向上提起;呼气,双肩尽量向前、向下放下;如此循环操作10~15次,以每周5遍为准递增,增至最大量30次为佳。
轻甩肩臂:站立位,(前)双臂自然下垂;以健侧为先,以肩部为支点,手臂向前、向上、向后环绕甩动10~15遍,以手臂及手指有酸麻胀为度;患侧同样方法操作;(后)两臂自然下垂;以健侧为先,以肩部为支点,手臂向后、向上、向前环绕甩动10~15遍,以手臂及手指有酸麻胀为度;患侧同样方法操作;以每周5次为准递增,增至最大量30次为佳。

你还可这样吃
护颈第四招:多吃富含蛋白质食物
预防颈椎、腰椎等脊柱疾病,不仅要适当及时的进行相关锻炼,还需要在饮食上补充能量。张医生介绍,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状,达到修复韧带,增加韧带弹性的作用。
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温馨提示
练习牢记五字诀
张医生介绍,以上操作每天2~3遍,最好在清晨起床后、午休起床后及晚上入睡前进行,同时,在做以上的动作时应遵循以下原则:
A、慢,运动时动作尽量缓慢,幅度逐渐加大,顺势而动,从易到难,循序渐进。防止头晕、头痛及肌肉拉伤等。
B、松,运动时,全身肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节得到舒展,促进气血流通,加快康复。
C、静,排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节。
D、量,运动强度及次数增加以锻炼后微感疲劳和疼痛不加重为宜。
E、恒,每天2~3次,每次约10分钟,持之以恒,定会收到满意效果。
练习后如能自我保健揉按,如捏一捏、点按风池、大椎、肩井、内关、合谷、足三里等穴,轻叩腰骶部及拍打四肢(如拍打胆经)等,还可增加锻炼效果。
张医生介绍,不管是节前还是春节期间,广大市民可适当的参加体育锻炼,平时也可以做以上的伸展运动,稍微动动筋骨,预防颈椎等各类脊柱疾病。


保健重在预防
张医生介绍,预防胜于治疗,在日常生活中小心防范有助于减少脊椎病复发的机率。

预防颈椎病方法:
1、睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过平。
2、避免和减少急性损伤,如避免抬重物、不要紧急刹车等。
3、积极治疗局部感染和其他疾病;如咽喉炎等。

预防腰椎病方法:
1、注意腰部保暖:由于腰部肌肉损伤,血液循环较差,腰部比其它部位更容易受凉。
2、纠正不良姿势和习惯:为预防腰椎间盘突出症的复发,尽量不要做既弯腰又转腰的动作,如扫地和拖地、弯腰搬重物等。避免长时间腰部一个姿势工作。
3、注意节制性生活:肾气实则腰壮。性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧,腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。
4、睡硬板床:睡硬板床可以保证脊柱力学平衡,减少椎间盘承受的应力。
保持适当运动,有利保护颈腰椎。



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