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夏天减肥方法 轻松甩掉赘肉清凉一夏

发布于:2014-07-20 16:59:46
告诉你几个在夏天减肥的小方法,让轻松减去赘肉。

夏天减肥方法一,早晨喝一杯温开水
  每天清晨起来喝一杯温开水,可以通常肠道、稀释血液的粘度、帮助降低血压。其实白开水还是人最好的饮料,每天喝8杯白开水,可加速身体的新陈代谢,对减肥很有帮助。

夏天减肥方法二,晚餐一定要少吃
  晚餐丰盛几乎是大多数中国家庭的传统习惯,也是很多人肥胖的原因。因为通常到了晚上人体代谢率就会降低,活动量相应减少,身体需要休息等,都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小,容易消化的食物,喝点粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的鱼类,豆类等。

夏天减肥方法三,每餐油少盐少
  当你做饭的时候要牢记,不管是是蔬菜还是肉类,在烹调方式上都要选择少油少盐,高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留,造成水肿型肥胖,很不利于身体毒素的排出。少油指的不仅仅是炒菜时少放点油,更是要改变自己的烹调方法,尽量把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖,煮,蒸的方式,这样可以不增加额外的油脂,并且去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒,凉拌当然是最好的,蔬菜的吸油性超强,所以在烹制过程中尽可能控制食用油的量,快炒和凉拌都可以更大限度的减少有益营养素的流逝。

夏天减肥方法四,积极有氧运动
  怎样才能在春季有效减肥又不伤身体?小草瘦身建议您最科学有效的减肥方法是有氧运动加科学饮食结构。有很多MM都很害怕运动,有些觉得自己没有时间,其实运动也可以很简单的。大多数情况下你完全可以在室内进行,以自己的身体当成最好的运动器械和负重。其实你也可以通过做家务,或者散步来完成你每天30分钟的运动计划,都会有效的帮助你提高身体的新陈代谢,加快脂肪燃烧的速度。
  只要方法得当,冬天快速增长的体重在春天是比较容易减掉的,但你也不能着急。窈窕减肥网小编认为适合的春季的运动包括跳绳、慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、游泳等。

夏天减肥方法五,多吃蔬菜水果
  春天在饮食上要注意降低脂肪和热量的摄入,很多蔬菜和水果已经上市了,一日三餐我们应该尽量选择热量含量低的食物,那些维生素C摄入充足的人,运动的时候可以消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。增加蔬果的摄入,不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜完全可以穿插到一日三餐当中,水果可以作为上午和下午的餐点,偶尔的正餐中。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源,富含的膳食纤维还会促进排毒,排便,延缓胃排空速度等等的诸多好处。

夏天减肥方法六,一定要有信心
    大多数减肥者都会碰到减肥平台期(停滞期),只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥平台期最重要的就是要保持你的信心,不要因此而大乱阵脚。减肥最重要的就是树立自己的信心,认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。另外还要有恒心,减肥的结果可能会起起落落,但是只要一直坚持下去,总是会达到你的减肥目标。 

夏天减肥方法七,降低身体水份的重量
  为了减少你的体重,你需要降低水的重量。多吃哪些利尿的食物可以帮助排除你身体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。你可以试试这些利尿食品比如:芹菜,丝瓜,西红柿,洋葱,苦瓜,绿茶,茴香,芹菜籽,蔓越莓汁,和香菜等等,但要也注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的海鲜类和含丰富纤维素的蔬菜比如芹菜等。随着尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,减肥效果也会越好。


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