告别颈椎痛七步法-颈椎病-张氏针灸
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告别颈椎痛七步法

发布于:2018-05-23 10:05:10
  上班用电脑,下班玩手机、打麻将,你的脖子能不痛吗?—颈椎退化、慢性劳损是导致颈椎病的主要原因,临床上尤其以长时间伏案工作、驾驶汽车、玩手机等不正确姿势所致颈椎病最为常见,也许您在看这条微信时正在受到颈椎病的困扰。
现在的你可能有如下几种选择:看医生、针灸理疗、推拿、服用处方药或非处方药、综合使用以上几项、或者什么也不做,希望疼痛能够自行消失。

 

事实上,你还做做以下的几项运动:

 
练习一:坐式头部回缩运动
坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。缓慢且平稳地向后移动你的头部,直到不能向后为止。可用双手协助头部回缩。注意下巴不能翘起,头部也不要后仰。

练习二:坐式颈部伸展运动
抬起下巴,头部后仰,就像要仰望星空一样。尽量后仰头部,并不断地将头部稍稍左右转动。几秒钟后,恢复到开始的姿势。

练习三:平躺头部回缩运动
仰卧在床上,头部放在床边,放松头部和肩膀,不要使用枕头。使用头部的力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时收回下颌。也就是说,你要在直视天花板的同时尽量将头部向后移动。
 
练习四:平躺颈部伸展运动
仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使你的头、脖子和肩膀都露在床沿外。在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地后仰头。然后逐步把手移开,并尽可能的看天花板,将头部的动作幅度做到最大。在保持这一姿势的同时不断地将头部稍稍左右转动,并继续努力后仰。
 
练习五:颈部侧弯运动
坐在椅子上,反复做几次练习一,然后保持头部回缩的姿势,准备开始练习五。将颈部向一侧弯曲,然后继续向感到疼痛的一侧弯曲头部。记得在做这个动作时头部一定要保持回缩的姿势。也可将手放在头部一侧,轻轻地将头部进一步向疼痛的一侧扳。
 
练习六:颈部转动运动
坐在椅子上,做几遍练习一,然后保持头部回缩的姿势,将头部从一侧转到另一侧,尽量将转动的幅度做到最大,同时保持头部的回缩姿势。在转动时可用双手协助头部转动,以便做到最大幅度。

练习七:坐式颈部弯曲运动
坐在椅子上,目视前方,并完全放松,低头含胸,让下巴尽量靠近胸部。双手交叠于脑后,放松双臂,手肘指向地面,此时,双臂的重量将进一步下拉你的头部,使下巴进一步靠近胸部。双手微微用力将头部进一步向下压,将使本项练习更加有效。

注意事项:
1、每组练习最多只会用到一到两项。练习后,你应当养成保持良好姿势的习惯,这将使你获益匪浅;
2、60岁以上的患者,建议躺着练习,必须有人陪伴。本组练习可能诱发眩晕、晕厥、头痛,建议咨询医生后练习;
3、每项练习保持姿势几秒钟,然后放松(或心中默念“压力增加、压力减少”,这样可以每个动作都做够时间,并且有固定的节奏)。练习时,请确保你的动作幅度达到了最大;
4、练习三、四主要用于急性颈痛的治疗;练习五对单侧颈痛较有效;练习七主要用于治疗颈痛伴头痛;在做练习四之前一定要先做练习三,而且练习四只需做一次;练习六只能在练习一、二之后才能做;
5、一般而言,每天需要练习6次,如果用于预防,当你在感觉到需要的时就做5-6次;
6、刚练习时,疼痛可能会稍加重,在练习过程中疼痛会发生集中,属正常现象。如果疼痛没有消失,反而加重,范围变大,请立即停止练习,并于医院就诊或咨询我们。


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