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健康从睡眠开始

发布于:2014-12-18 13:27:36
据不同的症状,失眠可分为三种类型:

1、难以入眠型(超过30分钟不能入睡),又称起始失眠。

2、不能持续沉睡型,容易惊醒或反复憋醒,几乎每次醒来的时间超过30分钟,又称间断性失眠。

3、早醒型,醒得很早,想睡又醒不着,又称终点失眠。


根据患上失眠时间的长短,又可以分为三种类型

1、短暂性失眠,即失眠时间少于一星期。

2、短期性失眠,即失眠时间在一星期与三周之间。

3、慢性失眠,即失眠时间在三周或一个月以上。

根据生活习惯,失眠又分成以下四种类型:

1、压力型失眠,多为企业管理者、公务员、科研人员。

2、不良嗜好型失眠,多为自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作者。
因为他们长期嗜好喝茶、喝咖啡、可乐、巧克力、酒精、吸烟等,刺激到了神经系统,严重妨碍了睡眠。

3、焦虑型失眠:多见于30岁以上的女性领导,比如私企老板、财务主管等。
这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段,而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪,因此很容易影响神经系统导致失眠。

4、抑郁型:多为技术人员、不常与人交往的职业女性,内向的性格使得她们日常不善于表达,如遇到问题,容易产生低沉、忧郁的情绪。

5、依赖药物型:对于长期依赖药物入睡的人来说,应及时请教医生,改变这一习惯。另外,有的减肥药物由于作用于神经,所以也严重影响了睡眠质量,建议不要服用。

失眠对策:

1、不熬夜
众所周知,长期熬夜对身体的伤害是很大的。
晚上11点到凌晨1点,人体内的血会回流到肝脏储存能量,如果这段时间不睡觉的话,肝脏就要继续分解工作,能量无法被贮藏。
没有足够的能量储备,那么人就会变得气虚体弱,整天昏昏欲睡。

2、适当做温和运动
打太极、练瑜伽、跳舞都是很不错的温和运动。

3、少吃冰凉食物
很多女性一年四季都喜欢吃生冷食物。而人体的温度调节能力没那么强,如果突然吃下冰凉的食物,五脏六腑一时会受不了;
如果五脏六腑经常处在这种冷热失调的状态,会导致心神涣散、郁闷不乐。

4、养成正确睡姿
一般来说,睡眠通常有3种姿势,仰卧、侧卧和俯卧,而对女性来说,最好的睡姿是向右侧卧,
目前,俯卧睡觉的女性不多,因为这种姿势易使胸部受压,影响呼吸,对发育中的青少年女性而言,这一姿势还会影响胸廓和乳房发育,所以要尽量避免,仰卧睡觉看似不影响身体各器官,其实在女性生殖系统的正常解剖中;子宫的位置应该是前倾前屈位,但有研究发现,大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关,其中,左侧卧因为会压迫心脏,可能引起不适,所以并不理想,而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题,自然就成了最值得向女性推荐的睡姿

5、养成正确睡姿
一般来说,睡眠通常有3种姿势,仰卧、侧卧和俯卧,而对女性来说,最好的睡姿是向右侧卧,
目前,俯卧睡觉的女性不多,因为这种姿势易使胸部受压,影响呼吸,对发育中的青少年女性而言,这一姿势还会影响胸廓和乳房发育,所以要尽量避免,
仰卧睡觉看似不影响身体各器官,其实在女性生殖系统的正常解剖中;
子宫的位置应该是前倾前屈位,但有研究发现,大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关,其中,左侧卧因为会压迫心脏,可能引起不适,所以并不理想,
而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题,自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

6、保持心情愉悦
冬季寒冷干燥,内心也容易变得急躁烦闷。神经经常处于紧绷状态,身心都会变得劳累,渐渐地精神也会变差。


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