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45岁后是"生命高危期",最该防好这两种病,很多人就是没跨过去!

发布于:2017-12-01 13:34:40
人到中年,相对于年轻人,工作上的责任和压力更大,而上升的空间却在变小,多了担忧和迷茫。
下有子女要供养,上有父母要赡养,夫妻间的爱情也渐渐变成平淡的亲情。内心很容易产生疲倦,失去激情和热情……
这些长期的负面情绪很容易引发内分泌失调,进入亚健康状态或者导致各种疾病,导致失眠等等。
此时仍不注重自己的健康,冠心病、癌症、脑卒中等疾病便会出现,危及生命!

1、骨密度下降
35岁后骨质开始流失,进入自然老化过程,绝经后女性的骨质流失更快。骨质流失太快会出现骨质疏松,严重者重者容易出现骨折。
骨质疏松的发病与年龄密切相关,50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。

2、肌肉减少
50岁时男性肌肉量约减少1/3,女性约减少一半,肌肉量减少,健康状况会加速下滑。
肌肉减少往往容易出现跌倒骨折等现象,还会促使骨质疏松、关节炎,也会诱发高血压、糖尿病等老年病。

3、关节老化
人的关节就像轮胎,用久了会慢慢磨损。中年时过度的劳累,同时伴随体重的不断增加,对关节造成了更大的压力,加重了关节的老化,重者甚至出现肿痛,发生关节炎等。

4、器官衰老
心脏从40开始老化,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
肾脏从50岁开始老化,肾过滤可将血流中的废物过滤掉,肾过滤量减少的后果是,人失去了夜间憋尿功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。
肠道55岁开始衰老,肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少,导致人体消化功能下降,发生便秘和肠道疾病风险增大。
 


 

不要忽视体的求救讯号

心脏有问题时,呼吸会不顺畅,胸口会闷也会刺痛,刺痛的时间是短暂的,一发作几秒钟就过了,最多一分钟。
睡的足是好身体的保证。睡眠不足的人不仅容易肥胖、精力下降、便秘,更易患癌,或猝死。北京安贞医院心内科专家介绍,睡眠不足使人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,因此常常会感觉紧张、焦虑,更容易诱发心原性猝死。再忙也要在晚上23点前睡觉!

 

建议45岁中年人以下几点:

1、保好胃
保胃遵循二原则:吃少、吃慢。饭要吃到七成饱,一口一口保证细嚼慢咽。一般来说,除了鸡蛋羹、豆腐等比较柔软的食物,大部分食物最好咀嚼15-20下之后再咽下,肉类等或还需增加次数。
2、护骨头
骨好身体才好,护骨利于防止老年骨折,减缓老年驼背现象,保证老来有一口好牙齿。
A. 饮食上。建议40岁后每天喝500毫升维生素D强化低脂牛奶。
B。 晒太阳。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。

3、勤运动
可以使神经系统更加协调,骨密度会继续增加,肌纤维会更粗壮,并且增加肌肉的储备量,提高心肺功能,有效降低患心血管疾病的危险,降低高血压、中风和冠心病发生的几率,还可以降低患癌症和糖尿病的危险,对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。
A。 注意科学锻炼,一些激烈的对抗性运动尽量要避免,对于中老年人来说,每天走6000步就比较安全,广场舞、太极拳和游泳也是不错的锻炼方式。
B。 注意运动负荷,运动后身体最好不会感觉累,但也不出现明显的疼痛和不适感,休息一晚后,感觉神清气爽较适宜。

4、减减压
人到中年,要调整自己的心态,不要太注重于一些小事或者期望过高,而应该注重自己的不断成长进步。
家人之间要相互理解和尊重,夫妻间要保持重视亲密的关系,有了家庭的理解和支持,才能让压力得到缓冲,遇到困难,还可以大家一起想办法来面对。


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